wyciskanie na klatke

[...] ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie [...]

15 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/16/44ccef0b44d7411daceae93c50ce7768.jpg 6.00 100g kaszy jaglanej+35h HI TEC HAP + rodzynki /SFD/Images/2016/1/16/e116382da93f4edebc984339ec59b845.jpg 10.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina 12.00 50g płatków owsianych + 2 jaja + orzechy + żurawina 16.30 naleśniki z twarogiem i owocami 19.00 [...]

10 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny https://iv.pl/images/66777161732813951140.jpg HI ANABOL GAIN 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/11398661856258320616.jpg Sałatka + grillowana karkówka [...]

[...] wyszło 15 min. Następnie brzuch na maszynie 5 serii i skosy na wyciągu dolnym. Wieczorem push 2. Nawet fajnie weszło – 3 ćwiczenia po 10 serii w każdym 8 powtórzeń. Najpierw wyciskanie na skosie. Jeżeli chodzi o ciężar to się rozkręcam, dlatego ruchy dosyć powolne. Staram się wyczuć po tylu latach tę klatkę. Spinam ją w rozciągnięciu co powoduje [...]

[...] po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 165kg x 6 165kg x 6 165kg x 6 165kg x 6 ostatni ruch z pomocą żony :-)) 165kg x 6 jw Klatka butterfly maszyna [...]

[...] tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 2a. przysiad [...]

[...] serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 4. wyciskanie hantla zza glowy oburacz 2 serie na dobicie Zupełnie inczej czulem dzisij pracę tricepsow tzn lepiej, rowniez klatke lepiej mi [...]

[...] - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10 b) francuskie jednorącz 4x10 c) wyciąg jednorącz nachwytem 4x12 przedramię 4x15 nachwyt sztanga i [...]

Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]

[...] do ciebie jeszcze takie pytanko bo ulozyles mi kiedys 2 plany FBW na mase i ja je troszke zmienilem i powiedz m co o nich sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z [...]

Dzień 8 (24) Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu %-) Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej [...]

to mnie martwi ze jesli chodzi o klatke dziala sie tylko w 1 plaszczyznie jest gora dol-jesli chodzi o wyciskanie na wolnym sprzecie inaczej byc nie moze - ale caly czas ten sam kat tj.lawka pozioma barki byly atakowane pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton plecy tak samo klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom zaraz po [...]

[...] mnie :-) Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 35/35/40/40/45 5x8 25/35/35/40/42,5 5x8 25/35/35/40/40 2a. przysiad z nogami szeroko 12x35 :( 3x12 30/30/35 3x12 25/30/35 2b. wyciskanie suwnicy 3x12 40/45/45 3x12 40/45/45 3x12 40/40/40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x8 7/7/7/7 masakra, strasznie szło, jakbym co najmniej 15 [...]

[...] tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar itd. Tric. Pompki- na takim urzadzeniu do dolnych partii brzucha, francuskie wyciskanie, hantel w tyl, sciaganie wyciagu, prostowanie reki z hantlem, - tric raz w tyg( bo 2 razy klatke)- to sa cwiczenia które robie- ale nie na jednym treningu! Tylko [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przerwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga [...]

[...] trening oparatny na zasadach ACT Kolejność ćwiczeń: 1.brzuszki 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3.martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud 4.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - klatka 5.rozpiętki na ławce poziomej - klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne 7.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką (wiosłowanie) 2 serie po [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

Nie miej mi za złe tego pytania, ale patrzę, patrzę i dumam (wybrałem skrótowo, nie bij!): Przysiad olimpijski: 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Biceps wyciag: 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Czyli że w [...]